白领瑜伽养生，可消除劲椎酸痛

现在很多上班族都是在办公室工作总是一天坐到晚，身体长时间保持一个姿势，出现腰酸背痛，颈椎肩膀酸痛是在所难免的。接下来，小编给那些深受酸疼折腾的上班族支几招瑜伽养生法，仅仅几个动作就使你告别这些痛苦。

小编向大家推荐了4招，每天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。

●冰山式

此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

1.上身挺直，盘腿坐下。

2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上

半身转回原位。

4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。

●手部抬升式

此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。

3.展开双臂与肩同高，停6秒。

4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。