甩开胸闷忧郁 孕妈咪冥想呼吸法

总是胸闷、忧郁、焦虑的孕妈咪们不要担心，其实是因为孕期荷尔蒙变化，让妳的心情也跟着上上下下，连带身体也受到心理影响，而有胸闷、食欲不振等现象，瑜珈老师分享只要每天拨出少少的时间练习呼吸方法与冥想等，就能有效舒缓不适。

心情不好的孕妈咪常出现无法专心、容易被激怒、觉得凡事都提不起劲，且常常处在悲伤或焦虑的情绪中，还有可能连带影响晚上睡觉，产生失眠或频繁作梦的困扰。

瑜珈老师唐幼馨表示，怀孕时体内的贺尔蒙变化，加上身体的行动受到限制，体力也消耗较快，都会影响到孕妈咪情绪上下起伏。善用瑜珈的呼吸、冥想、开阔心胸练习，能有效纾缓心情，强化母体与宝宝的连结。

腹式呼吸法

首先将双手平贴在肚子上，接着把眼睛闭起来，透过深呼吸把气沉到腹部，让心情平复下来，在以鼻子吸气再慢慢地呼出的时间中，想象宝宝与自己内在的连结，感受宝宝的胎动，跟他在心里说说话，把能量带给他。

横膈膜呼吸法

随着周数增加，肚子也逐渐撑大，压迫到横膈膜让胸腔变得郁闷，可能会想吐、食欲不振、呼吸不顺等，这时候可以用瑜珈带协助胸腔开阔，帮助呼吸顺畅。

首先把瑜珈带绕过背部，双手拿着瑜珈带各一头，让瑜珈带交叉在胸前，手不要过度用力，吸气时感受到胸部、肋骨、背部等会渐渐打开，有如一颗正在充气的气球，记住肩膀不要耸起；吐气时，放松收回胸廓与肋骨。

温馨提示：完成4个深呼吸后，可以顺势将双手打开，感受到胸部展开，再把双手交叉阖起，瑜珈带的拉力可帮助背部、双手增加肌力。专家提到，孕妇瑜珈哲学认为胸口代表着心轮，藉着呼吸、冥想、开阔练习等，能舒缓压力，让心中充满爱的氛围。