如何练瑜伽可以保护好脊椎

现在社会有很多的人会做瑜伽，每天做瑜伽有助于促进身体的血液循环，而且还可以保护脊椎平时大家需要注意合理的进行保健，尤其是上班族，长时间的劳累容易引起我们的身体受到影响，所以平时大家需要注意多加锻炼，这样有助于调理身体那么，如何练瑜伽可以保护好脊椎？

肩倒立式

1,仰卧，双手掌向下在体侧，

2,双腿并拢抬高垂直地面，

3,双腿伸过头，拉高臀部，双手扶后腰，

4,重心在肘部，慢慢抬高脚向天，垂直地面，保持6~10次呼吸，

5,重复1~2次，

瑜伽5式保养脊椎

三角转动式

1,站立，双脚距两肩宽，

2,吸气，双手侧平举，

3,呼气，上身前弯与地成直角，

4,以腰为轴，上身左转，右手触地，左手上举与右手成直线，保持5~8次呼吸，

5,反方向，左右为一次，做2~3次。

瑜伽5式保养脊椎

猫弓背式

1,跪地，手着地，臂与大腿垂直地面，

2,吸气，背后弯，头后仰，臀上推，

3,呼气，弓背，低头，

4,做3~5次。

侧角伸展式

1,站立，双脚距两肩宽，

2,吸气，双手侧平举，

3,呼气，右脚指右，左脚内扣，体右侧弯，右手放右脚前，左手伸向天。

4,屈右膝，大小腿成直角，左手侧平举平行地面。保持5~6次呼吸。

5,反方向，左右为一次，做2~3次。

瑜伽5式保养脊椎

简化脊柱扭动式

1,坐地，腿前伸，

2,左腿放右腿外侧，左脚掌平放地面，

3,左手握左脚踝，

4,以腰为轴，上身转右后方右手放体后，保持5~6次呼吸，

平时大家需要注意这些锻炼方法，并且在日常生活当中，应该注意合理的进行保健，这样才能调节气血，希望大家不要忽视自己的生活事项，并且在日常生活当中，应该注意这些练习方法，有效地进行保养，以免对*造成危害。

5,反方向，左右为一次，做2~3次。