练习瑜伽怎么有效瘦腰

日常生活中有很多的人喜欢练习瑜伽，大家都知道，练习瑜伽可以有助于促进血液循环，而且有助于身心健康，平时，大家需要注意练习瑜伽的方式，并且也要注意锻炼自己的腰部，一定要注意合理的进行调节，那么，练习瑜伽怎么有效瘦腰。

1、抬腿转转

锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

步骤1

坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。

步骤2

双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。

2、脊椎滚滚

仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

步骤1

坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。

步骤2

吐气，将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气，用腹部将上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。

3、腰部弯弯

伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者，可改在椅上做。

步骤1

跪坐，脚踝并拢放右臀外侧，两侧臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微弯触地。

步骤2

右手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。

4、扭腰转腿

可锻炼下腹部。做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤

步骤1

仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。

步骤2

吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。

再往左方转，各做10次

这四个动作能够帮助我们很好的达到瘦腹的效果，同时还能调整我们的身心，让我们变得更加健康。不过在瑜伽的练习中，也要注意遵循一些事项，让我们的练习变得更加有效，同时也避免因为练习而受伤的可能。

大家需要注意练习一下的方式，而且有助于瘦腰的方法，除了合理的进行锻炼之外，也要注意合理的进行饮食，平时大家需要注意加强锻炼，要注意自己的生活事项，平时在日常生活中。要注意练习瑜伽后的一些问题，不要用冷的水洗澡，而且练习瑜伽贵在坚持。