春天的时候需要做哪些瑜伽动作

大家在日常生活当中，需要注意一些身体的锻炼方式，平时也要注意合理的选择瑜伽，一定要注意身体的保健，全面的进行锻炼，才能让自己拥有健康体魄。要注意循序渐进，而且，不要盲目的选择一些锻炼方式，那么春天的时候需要做哪些瑜伽动作。

一、桥式

功效：有助于刺激肠胃运动缓解便秘，还能刺激肾脏，排除多余的水分和盐分，缓解浮肿。

动作：

1、仰卧，双脚分开与肩同宽，双手贴于身体两侧。

2、双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能碰触脚跟。

3、吸气，慢慢上提臀部，收紧根锁（肝门和会阴），体会跨根的伸展感，深呼吸数次。

4、手托腰后侧，停留数秒。

5、呼气，继续将脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒。慢慢将臀部背部放回地面，放松，调息。

二、鱼式

功效：缓解颈部疲劳，促进头部血液循环，同时，还能是胸部充分舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部。美化颈部，下巴线条，消除虎背熊腰，上身肥胖，紧实颈项，预防双下巴，保养甲状腺，防止肩膀酸痛，背部僵硬。

动作：

1、仰卧，双臂贴于身体两侧，调息。

2、双腿并拢，将双手放在臀下。

3、吸气，用手肘帮助，仰头拱起背部，臀部紧贴地面。

4、两手合掌于胸前，伸向头后仰，保持数秒钟。还原放松，调息。