产妇们的4种减肥瑜伽

大家都知道产后女性比较肥胖，很多的女性想要恢复完美身材，这是很多女性想要认识的，而且一直是困扰女性的一些问题，大家不妨尝试一些产后瑜伽，让自己恢复到健康状态，避免影响自己的身材影响心情，那么，产妇们的4种减肥瑜伽。

梨式

平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。

呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。

保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

角式

双腿分开，比肩宽，腿伸直。

转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。

呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。

吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

战斗二式

站直。

呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，眼睛注视右手指尖。保持30秒。

吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

船式

仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

蓄气不呼，尽量长久保持姿势。

呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。

大家需要注意上述的这些瑜伽方式，有效进行锻炼身体，有效呼气吸气，而且要注意循序渐进，避免造成自身健康受到影响，同时，也要注意一些锻炼的方式塑造完美身材，平时，不要忽视自己的身体变化，一定按照健康的方式进行锻炼。