13个瑜伽动作 帮助促进消化

现在的人们尤其是办公室中的白领们，自从有了外卖软件，不出办公室就能吃到饭，所以现在运动的机会太少了，让人们越来越不容易消化。低温的冬季，大家吃的东西都是相对热量高一些的，如果不做适当的运动，那么就更不容易消化了。这个时候就需要一些运动，不仅能够在室内进行，更能够帮助我们促进消化。瑜伽是再适合不过的了。下面寻医问药小编就为大家介绍一些促进消化的瑜伽动作，赶紧来学习下吧。

瑜伽可以对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能，改善腹腔器官，消除腹部痉挛，减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身，甚至锻炼腹部和背部肌肉。

1、伏地翘腿

身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。腿慢慢向上抬，腹部不离地，吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。放下时嘴巴吐气，共操作12回。跪坐，一手放置后方帮助身体后仰，另一手以气功掌按压上脘区，并向下推到下脘区。再换手操作。共操作100下。

2、反向臂抻拉手臂

正坐在座位上的时候，单臂—卜垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些，这样放松深度会更好。重复8次即可。

3、坐姿搁膝转体

正坐椅了之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持1秒钟返回，交换方向重复10次即可。

4、半蹲式顶腰

与椅面“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。整个动作不超过45秒。