练半侧式瑜伽体式的好处

大家都知道瑜伽可是你们知道半侧式瑜伽吗？现在社会有很多的人都会为了养生选择练习瑜伽，但是对于，练这种半侧瑜伽是否适合所以人群吗？今天我们和大家好好说一说半侧式瑜伽，他的好处有哪些呢？练半侧式瑜伽体式的好处：

半侧式瑜伽体式的效果在腰部和腹部。

它活动了身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。半侧式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。它还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。

半侧式瑜伽体式怎么练？

预备姿势：坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

1、一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。

2、将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。

3、将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。

4、抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，头、颈和背部应该向上伸直（挺直）。

5、慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈部和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿依然朝东。

6、转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离。

7、慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。

8、反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。

9、休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。

原来半侧式瑜伽主是一种锻炼身体腰部和腹部的，同时带动头颈背部的伸展。原来优美的体型就是这样练出来的。想要你的体型更完美动人，婀娜多姿，更健康就赶快开始练习半侧式瑜伽这吧，你还在等什么。