冬季在家如何练热瑜伽？

现在练瑜伽成为一种潮流，在家或者在瑜伽馆做瑜伽锻炼身体即可以美容养身健身还可以瘦身。可是在练瑜伽的时候我们会遇到一种问题，尤其是刚开始练时腿手脚都不热练起来会比较僵硬，身体在拉伸时有些疼痛感。今天我们带给大家一种瑜伽叫热瑜伽。

冬季在家如何练热瑜伽？

1、弯月

这个动作较易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作，注意收腹挺胸，将双臂靠近双耳，否则无法顺利呼吸。

2、栖息鹰

“同手同脚”原理：如果是右手绕在左手后，那么右腿也要尽力绕到左腿之后。当然也可反过来做，并无铁定要求。成功拧成了完整的“麻花”，要想稳当站立1分钟仍不容易，初学者要尽自己全力坚持住啊！

3、头膝单足立

腿要悬空伸直，手摸到自己的脚，如果你韧带太紧，你会觉得超级难做，头几次请别人帮忙，尽量完成并根据各人能力坚持，但不必刻意追求时间长度。

4、脚趾功

这可是高难度动作！双手合十，把脚搬到另一条腿的腹股沟处，慢慢下蹲，然后靠双手支地保持平衡，接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲着，接着提踵，完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。

5、骆驼

双膝跪地，身体“反躬”，能做到什么程度，因人而异，不强求。但要控制自己，眼睛要尽量朝后看，手支撑在脚后跟，膝关节处要成直角。

6、眼镜蛇

面朝下躺下，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样，别以为是放松运动，真正做起来也不容易。

看完这个瑜伽练习的过程是不是觉得特别简单，在家在办公室在瑜伽馆都可以练，练起来又很容易方便。我要说的是这个减肥效果也是非常不错的。只要坚持练，练完以后啊全身特别轻松各关节也都舒服了肩颈背也不疼了。