每日养生好习惯 清晨咳嗽清肺

一些小动作、小习惯其实对养生很有帮助，比如清晨咳嗽几声可以清肺、深呼吸能增加胸腔容量，下面我们来看看这些养生好习惯。

1、咳嗽

咳嗽可以清肺，没病的时候也可以咳嗽几声，其实像咳嗽、打嗝、喷嚏都是一种身体自我排毒的方式，因为咳嗽的震动可以将淤积在肺泡上的杂质清理下来，和体液混合成痰，排出体外。建议大家每日清晨，先咳嗽几声，来清清肺，但是震动也不要太大，次数也不要超过十五次。

2、拍云门

云门是肺经的穴位，是经络之气出入的重要通道。云门穴就在*肩窝的位置，锁骨下窝就是。早起拍一拍云门穴，先左后右，每边二三十遍，一样可以清理肺部的杂质。

3、深呼吸

呼吸由胸腹腔之间的横膈膜上下沉降来辅助。控制呼吸的横膈膜在我们平时普通呼吸的状态中，下沉的只有将近一厘米，然而进行深长的腹式呼吸时，却可以下沉达到七八厘米，这样就增加了胸腔的容量，可最大限度呼出肺里的浊气。所以早晨起来，您可以咳嗽几声，拍拍云门，再做深呼吸。腹式呼吸最好做到深长缓慢，吸气时小腹轻微向外膨胀，不要过力，呼气时小腹内收，每次做上二三十个就好。

4、食后须漱口

古代医学家张仲景指出：“食毕当漱，令齿不败而口香。“食后漱口，可保持口腔湿润度和清洁，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，还可有效防治口腔及牙齿疾病，保护好口腔和牙齿，有益于增进食欲和帮助消化吸收。如此，老年人就会感觉吃得香、身体好，就能健康长寿。

5、食后手摩腹

唐代大医学家孙思邈曾说：“中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。“食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传人大脑，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

6、每天按俩穴位能疏通鼻塞

鼻塞是上呼吸道感染和急慢性鼻炎患者的常见症状。

经常使用减充血滴鼻剂等药物治疗鼻塞会产生许多副作用。其实，对于单纯性鼻塞可通过自我推拿疏通法缓解。

具体方法如下：先以双手食指指腹，沿鼻翼至鼻根来回磨擦200次，频率为每分钟90～100次。然后再用双手食指按揉两侧的迎香穴或鼻通穴300次，每分钟约120～160次。迎香穴在鼻翼外缘中点，向外旁开约1.5～2.0厘米，正当鼻唇沟中间处。按揉此穴应有明显的酸胀感。鼻通穴又名上迎香，在鼻孔两侧鼻唇沟上端尽处。

此法既安全简便，又行之有效。每天坚持1～2次，还可起到预防保健作用。