孕期练瑜伽 让准妈妈更健康

准妈妈在孕期要进行适当的运动，这样可以提升自身免疫力，减少患病几率，同时还利于日后的顺产，瑜伽是孕期运动的一个好选择，那么孕妇朋友该如何正确的练习瑜伽呢?下面就为准妈妈介绍一些适宜的瑜伽动作。

孕妇瑜伽练习时间

开始时每次运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，适当锻炼是良好开始。在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。

然而即使在怀孕前已经开始锻炼，在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。

简单孕妇瑜伽动作

枕臂侧躺，侧躺(任意一边)，屈臂枕于头下，另一手臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度，做完一侧后再换另一侧。

坐姿聆听，坐在瑜伽垫或床上、毯子上，双腿盘坐，手臂自然放松，双手手心朝上，放在大腿上，闭眼，颈部、睫毛、脸部放松，聆听有节律的细微的声音，或听些轻柔的音乐，保持10分钟。

瑜伽呼吸，以舒适的姿势盘坐在垫子上，两脚掌心相对。双手分别放在腹部和胸部上，脊背中正，双肩自然放松。双眼微闭，保持呼吸，让你的双手去感受你的呼吸，保持3～5次呼吸。

以上3种孕妇瑜伽动作可以帮准妈妈放松哦，准妈妈可以适当练习。