四式瘦腰瑜伽 重塑小蛮腰

很多女性朋友经常说自己没有腰，能够拥有一副小蛮腰是很多女性朋友的梦想，那么如何才能塑造一个纤细的小蛮腰呢?小编为女性朋友介绍四式瑜伽，帮你塑造完美腰型。

1.静坐式瑜伽

腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手掌心向上将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。嘴角微微向上翘起让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。保持这个姿势5分钟，做深呼气。慢慢吸气，增大肺部气流量，然后慢慢呼出来。

2.平坐式瑜伽

坐立，腿伸直，身体伸直，保持一个放松的状态，手平放在臀部旁边。如果觉得这样很舒服，那么可以增加难度，让指尖撑地，这样尽量使自己的身体能撑直撑高，同时双腿要紧贴着地板。

3.船式瑜伽

在平坐式的基础上慢慢抬起双脚，膝盖微微弯曲，为了保持平衡要尽量伸直双腿。背部可以微微弯曲一点，手臂伸直并与地板平行。

4.半船式瑜伽

在船式的基础上，放低身体和腿靠近地板并与地板保持几公分的距离。