瑜伽 为白领打造完美身材

白领一族长时间久坐电脑前，缺乏运动，经常会感到颈肩部不适，而且小腹会堆积一层厚厚的脂肪，下面小编就为白领一族推荐一套瑜伽动作，可以起到缓解身体不适，燃烧脂肪的作用。

第一步：稍微呼气，上半身前俯，再慢慢吸气，胸部往前挺出，背部往后同时头部一起往后仰，双手交叉握住往后拉伸，保持10秒。

要点：这一步会刺激到你的腹部，当你的胸部前挺出与背部后仰的时候，一定要一致进行，不能分开，这步可缓解便秘，消化不良症状，同时对于背部的塑身以及腿部脂肪的消除有着一定效果。

第二步：以霹雳坐姿坐好，两脚膝盖跪地而坐，脚跟分离打开，臀部坐在两腿之间，双手伸直往后，放在脚掌后面，自然呼吸，肩部打开，保持10秒。

要点：坐的时候放松你的肩部，挺直脊柱，这样会减轻你的腿部压力，防止你腿部发麻，同时可以去除身上以及腿部过多脂肪，起到一个瘦身效果。

第三步：双腿姿势基本不变，主要就是臀部会做到你的小腿上面，左手肘部弯曲，右手放在后面，将右手屈肘往背部上方延伸，保持10秒。

要点：手背要紧紧的贴着脊柱，右手指朝上。

第四步：左手肘部弯曲从头部往下放在左肩上，用你的左手尽量去触及你的右手手指，两手手指互相反扣，目视前端，保持10秒。

要点：静止的时候，两手要紧紧互扣，头，颈部立直，脊柱也要立直。

第五步：你的双手可以抓住一条毛巾，在背部一上一下将它拉伸，同时你的背部肩部也要往后拉伸，保持10秒。

要点：这一步其实是针对上一步双手手指在背部互扣的人，如果你认为困难可以选择抓住毛巾两头，左右一样的拉伸背部颈部，起到一个良好的美背作用。

长期坚持瑜伽练习，亦有助修饰身材曲线，从而达到塑身、减肥、瘦身的效果。它可以有效的消除上班族长时间久坐的腰椎，颈椎疲劳，还能帮助起到非常好的燃烧脂肪的作用。