孕妇练习瑜伽有助于顺产

今年是龙年大家都来凑龙年的热闹，很多夫妇都希望自己的宝宝在龙年顺利降生，运动对母子都有好处，瑜伽是比较适合孕妇的一项运动，能促进孕妇的身体健康，还能帮助孕妈妈们顺产。小编和大家分享适合孕妇的瑜伽的动作。

束角式

动作：

坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。

好处：

供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。

山式

动作：

双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。

好处：

找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

练习孕妇瑜伽须知：

1、要在清幽安静，通风干爽的环境下，穿着宽松透气，舒适易动的运动装，放着缓和的音乐，配合呼吸的方式进行全身心的投入练习，不可一味的强求腹式呼吸或者是用力的收缩腹部。

2、最好找一个伙伴或者是保护着，以防意外情况发生。一定要量力而行，动作幅度不要太大，带着放松喜悦的心情锻炼，完全的放开自己的身心才能取得更好的效果。

3、注意控制每天的锻炼时间，一般来说，每天锻炼的时间总和不能超过2小时，基本上在早上起床和晚饭后这两个时间段锻炼效果比较好，午饭后也可适当的进行练习。还有就是要控制自己的心率，运动时心率最好不要超过自己的最大心率(220-年龄)×60%。

4、这个孕期的运动量应该随着产期的临近而慢慢的减少运动量，特别是第7-9个月之间要特别注意，一旦出现腹痛之类的情况要立刻停止运动。

孕期也是女人身体最为虚弱的时期之一，专家建议孕妇练习瑜伽一定要动作缓慢，适当的做一些温和性的运动，上述两个动作很适合孕妇们练习。