五款高温瑜珈有助排毒

在做高温瑜伽时，全程都应用鼻子呼吸，除非有个别特殊呼吸法会格外作出提示。完成动作的缓慢过程和全身力量移动的感觉比做到某个定格位置更重要，所以不用苛求自己一定要做到怎样的极限。完成姿势时要保持几个呼吸来加深动作，这可根据个人的体能来决定。不管是夏天还是冬天，每周做1次高温瑜伽即可。下面推荐五款高温瑜珈运动招式。

NO.1 站立式调息(喉呼吸)

1、保持站立，深吸气。

2、慢慢仰头并呼气，同时抬起肘部，前臂碰耳朵。

3、下巴向下用力，手臂回落，注意不要向前弯，下颚内收。

功效：调节神经系统，缓解失眠，快速恢复精力。还能降低心率，有心肺疾病的人可以单做这个呼吸法来保健。

NO.2 三角式

1、双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。

2、左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。

功效：是为数不多的脊椎向两侧弯屈的姿势。是增加全面的柔软、灵活性的极佳姿势，对颈部以及肩关节部位的疼痛有改善功效。

NO.3 眼镜蛇式

1、两腿并拢，臀部坐在脚上，俯卧。

2、吸气，颈部带动上半身抬起至极限，将背部尽量向后弯，眼睛看上方，保持10秒，呼气还原。

功效：增强脊柱柔软度，消除背部疼痛，改善月经失调。

NO.4 半月式

1、脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

2、呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。

功效：这个动作能让脊椎得到伸展，柔韧度增加，同时消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪，舒缓下背痛和坐骨神经痛。

NO.5 树式

1、双脚并拢，凝视前方某一点，重心放在左脚，慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。

2、保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，保持10秒。

功效：这个体式加强身体的平衡能力，减少臀部和大腿根部脂肪，提高集中注意力，开发小脑。