做“有氧瑜伽”减肥更快更有效

很多人喜欢做瑜伽，瑜伽的种类很多，不同的瑜伽有着不同的健身效果，其中有氧瑜伽是很多要减肥的首选。有氧瑜伽，结合一些瑜伽特有的元素，通过快节奏的进行练习，达到有氧运动的程度。

侧角伸展式

做法：1.站立面向前方，两腿尽量分开，两手侧平举与肩同高，两掌心向下。右脚向外打开成直角形，左脚收回30度，然后呼气，右膝微微弯曲，使到大腿与地面平行，左膝膝盖要伸直。

2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧的地上。脸向斜上转，左手臂向头侧的前方伸展，上臂紧贴太阳穴部位。

3.保持30到60秒，平稳地呼吸，吸气起身，另一侧重复动作。

注意：集中注意力伸展背和脊柱，胸向上方和后方伸展，最终需要做到胸、髋、臂形成一条直线。

三角转动式

做法：1.自然站立，两脚宽阔分开;然后就深吸气，高举手臂，与地面平行，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2.下面就是深深地呼气，上体顺势向左转，然后弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看着左手指尖。

3.伸展双肩和肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先自然收双手，然后再收躯干，最后两脚也一并收回。然后换另一个方向进行。

注意：两侧保持的时间应该一样。

勇士式

做法：1.站好站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，尽量放低臀部，直至右小腿面紧贴地板，双臂伸直撑，放在在肩膀正下方，头部向后仰起，挺起胸部。

2.两脚并拢，双腿自然伸直，双臂放置于胸前，双手合十，挺起胸部，肩膀打开，眼睛目视前方。

3.保持呼吸平衡。