错误的瑜伽动作会拉伤肌肉

瑜伽作为一种瘦身健身的运动方式，深受青年朋友的青睐。但是并不是所有的人都适宜练习瑜伽，大家要根据自身特点选择合适的瑜伽动作。下面给大家介绍五种*容易受伤的瑜伽动作。

鸽子式

练习时侧腰和髋部容易受伤，应根据身体情况逐步完成，如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应立即放松以避免受伤。

侧支撑式

练习时因手腕和肘关节承受压力较大而容易受伤，有腱鞘炎的练习者最好不要做此动作。

肩倒立式

相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作，因为主要的承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作。初学者不要模仿这个动作，尤其在没有教练保护的情况下。

三角伸展式

练习时只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点，一般不会发生危险。练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤。

鸽王式

此动作能缓解腰肌劳损，对腰椎很有帮助。练习时应避免用力过大，导致腰椎和颈椎受伤。一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力。

有些人再联系完瑜伽后会感到身体不适，甚至出现扭伤现象，这都是练习瑜伽时没有注意正确的动作引起的。瑜伽教练特别提示：练习瑜伽要从初级动作开始，不能急于求成，练习之前要进行热身运动，避免拉伤肌肉。