瑜伽 缓解肩颈疼痛的好方式

瑜伽作为一种健美保健的养生方式越来越受到年轻人的青睐。由于工作学习压力，我们难免出现一些肩颈疼痛的症状，肩部不适虽然不是大毛病，但是长期不注意就会严重影响我们的身体健康。那么应该怎样缓解肩颈疼痛呢?可以采用下面六招肩颈瑜伽。

肩颈瑜伽动作：

1、这个动作和动物爬行姿势很像，先俯卧做出爬行状，将两手伸直撑在地面上，然后两膝盖则跪在地上，头部往下眼睛看着地面，保持背部挺直，两肩膀尽量放松，然后一直维持此动作进行3到5次呼吸。

2、先仰躺在地面上，让两手和两脚都自然地放在地上，接着把两脚开始往上抬起，让两腿往头部的方向慢慢地靠近，一直放到头顶上方地面上，然后用头部额头将双脚顶住。

3、把两手放在腰部上抵住，将身体顶住，然后开始缓缓地把两脚抬离，使其离开头部，接着保持动作进行3到5次的呼吸。

4、像动物爬行一样先跪在地面上，让两腿膝盖着地，两手则垂直的撑在地面上，接着让双手往前面推出，使得上半身往前压。

5、将手臂手肘部位弯曲起来，然后让腹部肚子部位向下压，尽量地让其与地面贴近，接着又将腹部抬起，不断地重复动作大约3到5次即可。

6、先把右手在肩膀上往后绕，而左手则从腰部下方往后绕，然后让左右手在背部相接，手指互相扣住，保持动作进行3到5次呼吸，然后放开手放松，接着在换边换手。

大家学会以上六个动作了么?有肩颈疼痛的朋友不妨试试，大家练习时不要急于求成，要循序渐进，量力而行。