减少腰臀部脂肪的三角侧伸展式

三角侧伸展式是一个经典的瑜伽动作，同时也是一个我很喜欢的动作，因为它可以同时拉伸腰、臀、腿部及脚踝，可谓是“一举多得”的瑜伽动作，很适合懒人一族。

　　练习 三角侧伸展式

　　1、山式站立，吸气，两脚分开到两个肩宽距离，两臂平举与肩平齐，手掌朝下。

　　2、缓慢呼气的同时，把右脚向右转90度，左脚也稍微向右转（大概30度左右），左腿向外伸展，膝部绷直，弯曲右腿直到大腿和小腿成直角，右大腿与地面平行。

　　3、右手掌贴近右脚外侧地面，右腋紧贴右膝外侧，左臂在左耳上方完全伸展，保持头部向上。

　　4、腰部和腿部要绷直，胸部、臀部和腿部在一条直线上，胸部要向上和向后伸展。此时，将注意力集中在身体的后部，尤其是脊柱，感觉身体的每一个部分，甚至于脊骨和每一条肋骨都获得完全伸展。（初学者腰部和臀部的皮肤也会有拉伸感，这是正常和值得鼓励的。）

　　5、保持3-5个深呼吸，换另一侧再做。