认识高温瑜伽

何为高温瑜伽？

“高温瑜伽”由印度瑜伽大师Bikram Choudhury与妻子创立，在美国得以迅猛发展，美国乐坛巨星麦当娜、NBA球星麦克尔·乔丹都是高温瑜伽的忠实爱好者。高温瑜伽传入香港后立即火爆异常，2005正式落地北京。

“高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度的作用不可忽视。Bikram Choudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻：把一块钢铁加热后，用锤子能够很轻易地改变它的形状，而不加热的钢铁，形状就极难改变。因此40℃的室内温度在令体温提升的同时，还可以加速血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

“高温瑜伽”的功效

1、迅速减脂瘦身。

2、刺激淋巴系统，排除体内毒素。

3、增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。

4、增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。

5、提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。

6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。

练习高温瑜伽应该注意哪些问题？

首先，高温瑜伽练习需要一个比较封闭的恒温练习室。在练习前1个半小时至2个半小时之间的这个时段里，练习者最好不要进食，否则胃部在消化食物过程中得不到充足的血液供应，高温瑜伽带给练习者那种愉悦感将人十三大打折扣，严重者可能会产生"氧债"现象，感觉头晕、恶心、心跳过速等。另外，在练习高温瑜伽的过程中，必须及时补充水分。高温环境会使练习者大量流汗，汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失，在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状：疲劳感和抽筋等。所以，进行高温瑜伽练习，要少量多次地饮水，注意不要一次饮用大量的水。另外，不要饮用太多纯净水，由于纯净水会冲刷走体内的矿物质，使*不再潴留水分，最好是饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。练习高温瑜伽不能迟到，否则就不能完成26个动作体系。在着装上没有什么特殊的要求，只要穿着吸汗及舒适的运动装练习即可。在练习的过程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之间不要交谈。

高温瑜伽有没有副作用？

对于身体机能处于正常状态的人而言，高温瑜伽的副作用为"零"。由于身体始终处于静力练习状态，再加上有高温作为体内器官和关节的润滑剂，所以只要是在一个富有经验的教练的引导下，进行高温瑜伽练习的安全绝对可以保证。

哪些人士不宜练习高温瑜伽？

长期患有某些慢性疾病的人不宜进行高温瑜伽练习，如：心脏病患者、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病患者，等等，这些患者在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询。一些急性病患者也不要做高温瑜伽，如感冒、发烧等。这是因为，在身体虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复，而且，急性病人练习高温瑜伽容易导致脱水，带来意想不到的麻烦。