双人瑜伽

单人瑜伽让你学会如何爱自己，而双人瑜伽练习则偏重于人与人之间的交流。据瑜伽教练介绍，双人瑜伽可以帮你完成自己一个人无法达到的动作，两个人互相帮助，进步会更快，增加了人与人之间的交流和趣味性，还可以相互纠正错误的姿势。其实双人瑜伽练习也能让练习者在瑜伽学习过程中，更好地理解在生活中应该如何与他人相处，彼此和谐共处才能够达到互惠互利。

演示1：双人莲花式

She & He： 练习之前，心境一定要好，听点柔和舒缓的音乐，排除大脑中的琐碎小事。

莲花座相向对坐，她的手放在他的手上，掌心相对，互相感知对方的心绪，把呼吸调整到相同的频率，大约15分钟之后，进入到瑜伽呼吸的境界。

演示2：蛇式

He： 俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式；

She： 在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。

提示：如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。

演示3： 骆驼式

She： 两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰；

He： 动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。

提示：如果脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，帮她(他)扶住腰部。

演示4：脊柱扭转式

He： 两人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿贴紧，右腿交叠，右脚跨越她的左腿，放在她左腿内侧的地面上，足尖向前。吸气的时候，向上拉伸脊椎和头部，头部带动身体向右侧扭转，视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开；

She： 动作和他相同，右腿跨越他的左腿，脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸，然后都换方向做同样的动作。

提示：依次转动颈、胸、腰等部位，温柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺，动作要缓。