6个小妙招 赶走“秋乏”症状

俗语说的好：“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”，现在正值秋季，及时睡眠充足也常常会感到疲惫，那么有什么方法可以缓解秋乏症状呢?下面小编就针对秋乏来给大家支支招。

1.想尽办法保持充足睡眠

既然秋天发困是一种自然的生理体现，是*在自我修复的一个过程，那么保持充足的睡眠就变得更加重要。晚上最好争取在10点入睡，因为晚上11点到清晨6点都是*休息的最佳时间。这段时间的睡眠质量最高，相信睡“饱”的你就不会那么热容易犯困了。如果还是会感到很困，中午也可适当“充充电”。吃过午饭利用午休时间小睡10~30分钟，也对缓解困顿非常有效。值得注意的是有些人想要利用晚上多睡一些来补眠，晚上早早就上床，第二天起来的又很晚，其实这样反而会让身体更加困倦和疲惫。睡足8小时就起床做做运动吧!

2.多眨眼睛缓解疲劳

眼睛在疲惫的状态下人就会跟着感到困倦。秋天本就天气干燥，经常对着电脑的白领们，眼睛一直盯着屏幕，很快就感到眼睛又干又酸没精神。多眨眼可以帮助快速缓解眼睛的疲劳，并且应每隔20分钟就起身眺望窗外的景物，坚持至少20秒，也可让眼睛得到充分的休息。还可以买一个加湿器，放在办公桌上，帮助缓解干燥。

3.多晒太阳多锻炼

在比较困的时候出去走走就会发现立刻精神百倍了。这是由于太阳可以有效抑制褪黑激素这种控制睡眠的激素分泌。另外，户外的新鲜空气也会让头脑中的含氧量提高，大脑活跃度高了困意也就没了。秋高气爽正是到户外运动的好时机，不但强健机体、振作精神、克服秋困还能帮身体完成入冬前的自然恢复。趁着秋日好时节，三五同行结伴出行，也是个不错的休闲好方法。

4.消除肌肉中的乳酸

当*感到疲惫时，体内乳酸的含量就会增高。多吃蔬菜水果利于提神醒脑。这是因为果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把*疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等都是既经济又食用的时令菜，不妨多做一些给自己和家人。

5.花旗参调身体

刚刚我们提到由于夏日*透支太多，秋天身体变得疲惫不堪，容易犯困。如果我们帮助身体快速的将流失的气血补养回来，身体进入良好状态，自然也就不会感到困意了。除了通过饮食的补充，还可以通过泡茶补充体力。很多白领上班时习惯泡咖啡和茶来提神，其实不如泡点花旗参片来喝。因为花旗参有明显的抗疲劳和健脾利湿的作用，还有一定的滋补、补气作用，而且还不会造成上火。

6.注意饮食健康

虽然我们说秋天需要适当的补养一下身体，但是也不要吃太过油腻，或是口味过于辛辣的事物，因为油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦，而辛辣食物会加重秋燥对人身体的危害。辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等尽量少碰，但是鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等既营养又健康的食品可以多吃些。