睡炼调防 一秋无恙

睡：秋季天高气爽，人们宜早睡早起，使意志安逸宁静，使肺气不受秋燥的损害，从而保持肺的清肃功能。早起并坚持适当的运动，可减少小血栓形成的机会，对预防发生有积极作用。

炼：秋天的早晨，不寒不热，气温宜人，空气清新，是锻炼身体的好时机。可根据自己的体质选择适合的项目，如闭目静坐、吐浊纳新、缓慢散步、打太极拳、太极剑、跳健身舞等。秋冻也是锻炼的一种方式，适当秋冻可增强皮肤黏膜对寒冷的耐受力，减轻机体对低温的生理反应。但秋冻要适当，不要冻过了头，秋天昼夜温差大，当气温骤降，时值晚秋寒凉时，要及时添衣加被防止或。

调：就是调理饮食。秋季食养应以调养肺气为主，应少食葱、姜、蒜、韭、椒(辣椒、胡椒、花椒)、烈酒等辛辣香燥之品，适当多吃些酸味的果蔬，以补益肺气和益肝。另外，*在夏季过多排泄，体内水分不足，进入秋季后极易出现口干、咽干、喉痛、干咳无痰、大结等一系列秋燥症，因此入秋后可多吃些滋补润肺防燥护阴的、补品为宜。如芝麻、甘蔗、秋梨、银耳、燕窝、龟肉、糯米、蜂蜜、海参、百合、山药等。

防：就是防病。入秋后不少人的鼻腔黏膜对冷空气的刺激不适应，常伤风、感冒，除了治疗外，平时还应常按摩鼻部以防病，具体方法是：将两手拇指外侧互相摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧迎香穴按摩20次。此外，也可常进行冷水浴鼻部练习。天长日久，对调养肺气、预防鼻塞、流涕、伤风、感冒颇有裨益。