电脑族如何保护好颈椎？

电脑族要做好颈椎部位的保护工作，改掉不健康的坐姿，良好的坐姿可以起到缓解疲劳的作用，并且要调整合理的睡眠姿势，良好的睡眠姿势能有效缓解身体疲劳，并且能促进*血液循环的速度，做好腰部的保暖工作很重要，平时要加强身体锻炼，电脑族如何保护好颈椎？

长期伏案工作，盯着电脑屏幕看半天，很容易造成颈椎问题，甚至诱发脊柱侧弯，因此，对电脑族来说，脊椎的保护是十分重要的。下面提出的一些注意事项和锻炼方法希望能对易患脊椎问题的电脑族们有所帮助。

保持良好坐姿。一般采取自然端坐位，头部略微前倾，胸部保持挺直。使用椅背带腰部支撑的座椅，或者腰部后方垫一软枕使腰部保持轻度前屈姿势。

适宜的桌椅高度。如桌椅的高度不恰当，都会使头部过度后仰或前屈，造成颈肩部肌肉劳损。 双眼平视或者向下15-20度看电脑屏幕是比较适当的角度。

避免颈腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时便可离开座位行走，或每隔一个小时起身离开，做些简单的伸展体操，学会自我保健。具体的可以做颈部的缓慢前屈后伸、左右旋转，腰部可以做向前弯腰和向后伸展，以及缓慢左右旋转活动，3-5分钟即可以达到舒缓颈腰部肌肉的作用。

如果电脑放在侧方的，建议定期左右更换显示器的位置。这样可以避免颈腰椎长时间处于侧方扭曲状态。

调整合理的睡眠姿势，枕头和卧具松软厚度适宜。*的颈椎有其正常的生理弯曲度，使用过低或过高的枕头，都会使颈椎骨、肌肉和韧带处于紧张状态。枕头的高度一般在8到15厘米为宜。枕头要放在后脑勺和颈部。床垫不要太软，卧姿以平卧为宜。

注意颈腰部保暖，不要让风扇或者空调长时间直接对着颈腰部吹凉风。风寒常导致肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕、颈腰椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎的反复发作。

加强锻炼，增强体质。可通过颈项、腰背功能锻炼，增强局部肌肉的力量，改善颈腰椎的稳定性及抗劳损能力。建议每周进行1-2次游泳，尤其以蛙泳为宜，可以增强颈腰部肌肉的力量，改善长期不良姿势导致的颈腰椎生理曲度的异常。

电脑族如何保护好？颈椎电脑族要做好颈椎部位的保暖工作，改掉不健康的习惯，正是睡眠姿势的调整，良好的睡眠姿势，能有效缓解颈椎疲劳的状况，并且要重视腰部的保暖工作，加强身体锻炼，提高身体素质，通过热敷的方式，能促进血液循环，可以加快*新陈代谢功能。