四种提肛动作 轻松按摩内脏
在日常生活当中,大家需要注意自己的身体运动方法,避免造成自身健康受到影响,而且,可以进行提肛运动,有效地进行按摩保健,这样可以有利于保护内脏,避免造成自身健康受到影响,可以进行仰卧屈腿,4种提肛动作助你轻松按摩内脏。
四种提肛动作助你轻松按摩内脏
夹腿提肛
仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10次,每日2~3遍。
瑜伽式收阴法
采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50~100次,每日2~3遍。
床上训练法
仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
仰卧屈腿挺身
仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部做支点,骨盆抬高,同时收缩肛门,持续5秒钟左右,还原。重复5~10次,每日2-3遍。
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