怎么通过运动缓解我们脊椎的疲劳呢
我们的脊椎是身体很重要的一部分,但是现在很多人由于平时高强度的工作量,所以很少活动我们的脊椎,导致我们的脊椎出现一些不正常的姿态,也会常常导致我们的疲劳现象出现。下面寻医问药网中医频道就来为大家介绍怎么通过运动缓解我们脊椎的疲劳。
根本姿势:每次做各项练习动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼看天,停留片刻。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再高下重复做四次。动作要旨是:伸展、轻松、缓慢,以不认难堪受为宜。
长时间地低头作业很轻易造成颈椎过度劳损,有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。为了种职业病我们研制了一套保健*各部位的健身操,大约15分钟即可,而且在办公室就可以完成。
根本姿势:每次做各项练习动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。
前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼看天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再高下重复做四次。动作要旨是:伸展、轻松、缓慢,以不认难堪受为宜。
举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身材慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要留心脚跟转动45度,身材重心向前倾,然后身材再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整动作要缓慢、调和。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,往返重复做两次。
左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样重复交替做四次。
运动是我们每个人都不能够松懈的一部分,我们很多人可能都是需要适当的运动才能够很好的从中锻炼出健康的体魄。我们的脊椎决定了我们身形的好看或者不好看,我们最好是能够注意一下自己的形象。
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