办公室养生之肩部运动

长期待在办公室里面工作的人，每天都需要长时间的面对电脑，所以很可能造成我们身体机能的方面有些地方出现问题。我们在办公室里面工作的话，还是要多注意一些对身体的调节。下面寻医问药网中医频道就来为大家介绍办公室养生的一些方法。

从中医角度看，这些均是脾胃虚弱，气机壅滞所导 致。因为双肩为中焦气血流通要津，明代李橚的《医学入门》中保养导引的 “开关法”和“起脾法”均是用松肩的方法以调理脾胃之气。一般人上肢用力往往力量锁在肩关节而透不到双手，但是传统锻炼方法则要求松肩，力量在肩关节不停 留直接贯穿到双手，如太极拳、形意拳、八卦掌等均有此要求。下面为大家介绍一种锻炼双肩的方法，打通肩部的滞涩，恢复气血流通。

1.预备式：坐在椅子上或放松站立均可，两手交叉抱胸。

2.摇肩：左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈“∞”字形，大约100次。

3.转肩：两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前转圈(后—上—前—下—后);之后由前向后转圈，各100次。要领：动作缓慢柔和，手臂放松，垂直下坠，好像挂在肩膀上的钟摆一样，丝毫不着力。

4.开肩：本动作是在走路过程中完成的，走路时双手随步伐前后摆动，像解放军叔叔的“正步走”。手摆动的水平高度在肚脐与胸之间，大约在中脘、上脘的位置。

要领：步伐不要太快，要像散步一样放松，手臂像钟摆一样摆动，手指自然伸直，全身放松。

以上动作1、2、3可连续做，每次大约半小时，适合于办公室工作人员疲劳时缓解压力，放松身心。动作4可在上下班路上做，每次最好持续半个小时。

动作效果：

锻炼一般在10分钟后就会感觉肩关节周围发热，30分钟后会感到整个背部包括颈椎，都会有温热的感觉，说明通过运动阳经气血通畅，劲椎、肩周、失眠、头痛等疾病会得到缓解。在做动作半小时后，手指会有温暖而柔软的感觉，说明手三阴经逐渐通畅，心、肺、脑血管疾病都会有所减轻。

对于办公族来说，可能供选择的办公室养生的方法是很多的，但是我们不管怎么样还是不能够忽略锻炼这一方面的需求，我们每个人都是需要一定的锻炼才能够很好的维持身材，不让我们的身体提早的老化。