白领减掉小肚腩的方式
日常生活当中,大家需要注意自己的身体变化,但需要注意身体的锻炼方法。尤其是白领一族,平时工作压力比较大,坐着时间比较长,所以很容易长出肚腩。大家需要注意了解一些,白领减掉小肚腩的方式。
1、船式
船式的意思是整体或者完全的,这个体式仿佛一艘带桨的船,因此而得名。
1.仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。
2.吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行 ,挺直背部,颈部放松。
3.试着用双手去抓双脚。呼气时,将身体慢慢还原于初始。
练习过程中保持脊柱的挺直,尽量不要拱背,身体的重心放于尾骨上,可增强稳定性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。
2、磨豆功
1.坐立,双腿向前伸直,手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。
2.吸气,挺直腰背,双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气,左右吸气。
练习过程中保持双腿的并拢,尽量不要弯曲,手臂在平行线上带动身体转动,并去感受小腹部的变化,均匀的呼吸,左右各做一次。
3、新月
1.两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂在身体两边自然下垂。
2.吸气,双臂举过头顶,指尖伸向天花板。呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度,右腿伸展并用前脚掌支撑)。
3.吸气,把两臂再次举过头顶,眼睛向前看,保持住,然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
细腰,一直是东方美女的优势,我们有责任将这一荣誉进行到底。久坐办工桌的白领椅子不妨试试以上简单的瑜伽瘦腹方法。
大家不妨尝试一些这些方法,有效进行锻炼,避免到场更多影响,导致自身健康受到危害,平时应该注意合理进食,而且要注意亚健康状态的调理方式,平时不要长时间坐着,需要注意积极进行锻炼身体,全面调节,避免造成疾病的出现。
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