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3个锻炼男性翘臀的动作

3个锻炼男性翘臀的动作

日常生活当中,很多的男性都非常注重自己的身材,所以,男性需要注意一些锻炼方法,不仅要练出腹肌,而且要注意翘臀的锻炼方法,练习臀部肌肉比较复杂。需要充足的力量支撑,同时也要注意营养配合,那么,3个锻炼男性翘臀的动作。

男人翘臀三重奏之负重深蹲

动作过程:分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10次。

要点提示:负重深蹲一定要量力而为,不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰,稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。

男人翘臀三重奏之立姿蹲举

动作过程:最好好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。重复10次。

要点提示:只要不拱背塌腰即可。

男人翘臀三重奏之高抬腿

动作过程:上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。持续高速高抬腿15-20秒。

要点提示:高抬腿时不要憋气,抬腿每次应尽量超过水平面。

温馨提示,男性翘臀一样迷人,所以大家需要注意坚持锻炼这些动作,再配合合理的饮食,这样有助于调节气血,希望上述的这些动作男性可以坚持下来,但是不要过度的劳累,循序渐进,要注意一些要点,在高抬腿时,不要憋气,而且,要注意抬腿的动作。