3个锻炼男性翘臀的动作
日常生活当中,很多的男性都非常注重自己的身材,所以,男性需要注意一些锻炼方法,不仅要练出腹肌,而且要注意翘臀的锻炼方法,练习臀部肌肉比较复杂。需要充足的力量支撑,同时也要注意营养配合,那么,3个锻炼男性翘臀的动作。
男人翘臀三重奏之负重深蹲
动作过程:分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10次。
要点提示:负重深蹲一定要量力而为,不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰,稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。
男人翘臀三重奏之立姿蹲举
动作过程:最好好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。重复10次。
要点提示:只要不拱背塌腰即可。
男人翘臀三重奏之高抬腿
动作过程:上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。持续高速高抬腿15-20秒。
要点提示:高抬腿时不要憋气,抬腿每次应尽量超过水平面。
温馨提示,男性翘臀一样迷人,所以大家需要注意坚持锻炼这些动作,再配合合理的饮食,这样有助于调节气血,希望上述的这些动作男性可以坚持下来,但是不要过度的劳累,循序渐进,要注意一些要点,在高抬腿时,不要憋气,而且,要注意抬腿的动作。
相关文章
-
电脑族如何缓解眼疲劳?长时间使用电脑会出现减轻疲劳的问题,热敷能有效缓解眼疲劳,可以减少电脑辐射对眼睛的伤害,尽量做好眼睛的保养工作,多少具有
-
电脑族如何保健?改善电脑族健康状况的方法电脑族要做好身体保健工作,缓解精神方面的压力,平时要多锻炼身体,提高身体素质,经常活动身体,能促进血液循环,可以加快人体
-
电脑族如何保护眼睛?中医支招让你远离眼疾电脑族要做好眼睛的保护工作,经常按摩太阳穴,可以起到缓解疲劳的作用,按摩太溪穴可以促进血液循环,能缓解视力疲劳,按摩耳朵
-
电脑族要注意什么问题?长时间使用电脑,对眼睛会造成严重的损伤,避免长时间连续操作电脑,工作一段时间要休息眼睛几分钟,缓解眼睛的疲劳感,并且要注
-
电脑族怎样保养皮肤?食疗改善皮肤干燥电脑族长时间使用电脑会对皮肤造成损伤,因此要做好皮肤的护理工作,使用完电脑后应该要深层清洁皮肤,并且要及时补充皮肤需要的