电脑族 保持健康从细节做起

上班族养生，是上班族下班后一个热议的话题。由于工作的需要，上班族不得不长期面对电脑。长期面对电脑容易引起视力下降、眼睛干涩、眼红、皮肤过敏、腕关节损伤、腕关节综合征等。上班族为了自己的健康要注意一下几个方面：

一、正确的坐姿

应选用可调节座位高低的靠背椅，坐时腰部挺直，紧靠椅背，保持最佳舒适姿势。屏幕下缘的高度应比眼睛的平行线低20厘米，屏幕上缘应与前额的高度基本持平， 眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样使颈部肌肉放松，并使眼球暴露面积减小到最低程度。

二、办公环境的清洁

注意每天上下班清洁办公昨天和电脑。

三、劳逸结合

每天操作电脑的时间不宜超过4小时。每工作1小时，应到户外活动10～15分钟。

四、合理的饮食

在饮食上一定要注意如下建议： 1、补充健脑的食物，增加脑部营养，使脑功能敏锐，保证大脑正常工作。如充足的蛋白质和脂肪，可使头脑健全，尤其是富含单、 多不饱和脂肪酸的海鱼和海虾等。 2、丰富的b族维生素、维生素C、维生素e可使脑功能敏锐，预防脑疲劳; 3、补足钙质。钙能保证大脑长时间工作而不易疲劳