四大肩部运动 让肩周炎不再来

你是否经常在活动肩部的时候听到骨头的响声?你是否在抬起胳膊活动的时候发现肩部僵硬?如果你有着这种情况，很可能是肩部出现了问题。患上肩周炎的人群逐渐扩散，以前大多数患者都是50岁以上的老人，现在大多是都是办公室一族。造成他们患上肩周炎的原因有很多，比如长期的在电脑前坐着肩部僵硬时间过长的等等。那么，如何预防肩周炎呢?小编为大家总结了四个动作，平时没事可以多在办公室做一做，预防肩周炎。

一、肩胛内收运动。患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。

二、钟摆运动。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。

三、木棍运动。患者可先平躺，双手掌心向上，握住棍子两端，接着逐步往上举至极限的角度，停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上，握住棍子两端，然后两手肘弯曲呈90度，接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动，大约停留10秒后，再慢慢放松。

四、肩关节外展运动。患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。注意，必须等前面3个运动结束后，再做这个运动。

小编提醒大家，如果你是肩周炎患者，也可以做这些动作，可能刚开始的时候肩部会有酸痛感，但是千万不要放弃，可以在做动作的时候缓慢些，逐步增加动作的力度。照这样坚持下去，肩周炎会有改善。