为大脑补充能量 帮你提高工作效率

我们经常为身体补充营养，但你有没有想过，大脑也是需要补充营养的呢？给大脑补充相应的营养物质可以提升大脑的储存运行的能力和速度，可以有效的提高你的工作效率，不妨我们来看看吧：

香蕉等富含维生素B6会振奋精神：

大脑神经细胞的维生素B6含量颇多，*有了压力就会消耗维生素B6来缓解。*若缺乏维生素B6，就会导致“幸福物质”5—羟色胺的分泌减少，使人易抑郁。富含维生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西兰花、卷心菜等。

猕猴桃等富含维生素C缓解抑郁：

维生素C在脑内神经递质合成过程中也发挥作用，可缓和抑郁症。富含维生素C的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。

花生等富含泛酸可提高记忆力：

泛酸(维生素B5)，搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。

乳制品等富含钙可消除紧张不安：

钙是天然精神安定剂，能放松神经和肌肉的细胞，*若缺钙会导致人易具攻击性，甚至出现肌肉痉挛现象。富含钙的食材有鱼贝类(沙丁鱼、秋刀鱼等)、海藻类(海苔、裙带菜等)以及乳制品(牛奶、酸奶、奶酪等)。

糙米等富含维生素B1能醒脑提神：

维生素B1能将葡萄糖转化成能量，*缺乏维生素B1会导致身体疲劳，甚至精神紧张焦虑，注意力无法集中。富含维生素B1的食材有糙米、猪肉等。

深海鱼等富含必需脂肪酸，能提高大脑工作效率：

大脑有上千亿个神经细胞，用来传递信息的细胞膜由脂肪组成，这种脂肪若不足，神经膜获取传递信息的效率就会下降，大脑也会因此变得迟钝。富含必需脂肪酸的食材主要是鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼，以及玉米油、葵花籽油等食用油。