运动养生操预防腰肌劳损

久坐的白领一族每天下班就会感到腰酸背痛，其实这是腰肌劳损的征兆，那么有什么办法可以缓解久坐一族的腰痛症状呢?下面就为白领一族推荐运动养生操，有效缓解腰酸背痛。

运动养生操

第一节：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。

第二节：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

第三节：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

第四节：四肢跑在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

第五节：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

第六节：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。

当出现腰酸背痛时千万不能掉以轻心，一定要做好日常保健，避免真的发展为腰肌劳损，后果就严重了。