防颈椎病小招：加强颈部锻炼

既然颈椎病多是由于不良的生活方式引起和加重的，那么我们就可以通过改变生活方式来加以预防和延缓其发展。看书、看电视、操作电脑时注意保持头颈正确的姿势，正面注视，不要偏头耸肩，保持脊柱的正直。尽可能少坐多动，每天抽出一些时间进行锻炼，尤其是肩颈部肌肉的锻炼，多做做头及胳膊的前屈、后伸及旋转运动，或者经常爬山、游泳等。注意动静结合，每工作一小时左右站起来活动四肢、颈椎，以消除颈部的疲劳。注意肩颈部保暖，合理搭配饮食，不要偏食，不要饱饥失常，不要吃生冷和过热的食物，戒烟戒酒。

对于因慢性劳损和年龄增长而引起的颈椎病，拉伸肩、颈、上背和胸部肌肉，改善肌肉的柔韧性，增加颈、肩的活动度，可缓解、改善颈椎病的症状。

实用颈部保健操：

A、颈部肌肉拉伸：

1、坐在椅子上，上体正直

2、头部分别向前、后、左、右方向伸展。向前下巴尽可能接触胸部，向后鼻子尽可能正对天花板，向左左耳尽可能靠近左肩，向右右耳尽可能靠近右肩。在最大伸展位置保持5-10秒后慢慢还原。每个方向做两次。注意拉伸过程中均匀呼吸，不要耸肩以减少牵伸。

3、颈部正直，慢慢转向左侧，慢慢呼气的同时低头，使下巴尽可能靠近左肩，均匀呼吸，保持5-10秒，慢慢还原。换右侧再做一遍，左、右侧各做2次。

作用：该动作可伸展头、颈、肩部肌肉，有利于防治颈椎病、肩周炎。

B、肩胛提肌拉伸：

1、坐在椅子上，上体正直，肩放松并保持其位置。

2、低头使头靠向胸部，使脊柱拉长，然后下颌右旋约45度。

3、右手放在头顶并轻轻下拉，均匀呼吸，拉伸至最大位置保持5-10秒，慢慢还原。

4、换对侧重复以上动作。每侧各做两次。

作用：该动作可拉伸肩胛提肌，改善头颈部的屈曲，并协助保持肩胛骨的正常位置，有利于防治颈椎病、肩部损伤。