缺钙危害大 推荐补钙饮食

怎么补钙呢?钙是*必需的一种营养元素，缺钙会影响到骨骼的健康，会影响到身体的健康。那么怎么补钙呢?补钙的方法有很多，饮食补钙是非常有效的，那么吃什么能补钙呢?下面为大家介绍补钙饮食!

怎么补钙

*缺钙的5个严重后果　

1.低钙血症或者甲状旁腺激素分泌降低，都可能引起脑部电波异常，引发癫痫。

2.首先发现细菌入侵*的是钙，而下令吞噬细胞开始行动命令的也是钙，钙是免疫系统的信使，缺钙会导致免疫功能障碍。

3.胰岛素的分泌全靠钙的指令，缺钙时*就无法顺利分泌胰岛素，导致成人糖尿病。

4.吃盐多的人容易得高血压，因为钠会阻碍钙吸收，并使钙沉积在血管之中变成垃圾钙，导致血管变细、变脆，加大心脏向周身泵血液的阻力，使血压升高。

5.钙摄入不足时，甲状旁腺就会分泌甲状旁腺激素从骨库中取钙，往往会取很多，多余的钙会导致贫血。

补钙吃什么好?

1、鱼类：

鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进*蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等*必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。因此中年期要注意多吃鱼，每周至少要有2-3餐鱼类及其它水产品(如虾、蟹)饮食为好。

2、坚果：

骨质疏松吃什么好.坚果中的果实，如核桃仁、松子仁含有丰富蛋白质及不饱和脂肪酸等，有益於增强体质及预防动脉粥样硬化，长期服食可延年益寿，中年人可将这些食品做为饭后茶点来吃.

3、豆类：

大豆含优质蛋白这40%以上，并且有多种*必需的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是*合成蛋白质的重要原料，大豆含有丰富的维生素E和大豆角甙，可防止氧化脂质生成，延缓衰老并降低血清胆固醇，防止动脉粥样硬化;大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含是丰富，可防止贫血和骨质蔬松。

怎么补钙呢?以上为大家介绍了缺钙的危害，缺钙危害身体健康，所以我们要注意及时的补钙，以上三类食物具有很好的补钙效果，大家可以试试!