抗疲劳饮食 让你每天精神抖擞

男人是家里的顶梁柱，要面临来自各方面的压力，所以男人们会更累，经常会感到身心疲惫。那么男人疲劳怎么缓解呢?男人疲劳吃什么好?科学饮食可以帮助男人抵抗疲劳，下面就为大家介绍抗疲劳的饮食。

男人疲劳吃什么好

一、重点是锌

微量元素中的锌是*全身上下酶的活性成分，它不但是适合生长的至关重要的因素，而且还对*的免疫系统具有非常有效的调整作用。但是很多男性朋友都会忽略锌。

男人疲劳吃什么好 5大饮食原则男人必知

据调查，锌达标的男子不到1/3。锌，可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。

二、对铁可放松

缺铁的男性为数不足1%;大多数男性不必对食物中铁的含量担心;男性比较不能承受铁的超负荷;男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。

三、正确对待蛋白质

绝大多数男性朋友都以为想要使肌肉变得更发达就需要补充蛋白质食品。其实不然，通常正常的男性朋友是不需要额外补充蛋白质的。一些中等量的肉类、禽、鱼以及豆科植物，甚至低脂的乳制品都对肌肉的生长有益。

四、提高抗氧化剂摄入

抗氧化剂，特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮坚果和植物油，差不多都含有维生素E。为了得到比每日定量多的数量，就须补充。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。