24小时法帮助你调整起床和睡眠

每一个小小的习惯——包括你的饮食、锻炼方式，甚至是看电视的喜好，都有可能会影响你的睡眠。下面，我们就来告诉你今夜安然入睡的好方法，帮助你调整起床和睡眠的时间很重要!

上午6：30——跳过贪睡按钮

每天早上，人们在闹铃响起时总是会找尽理由为自己再争取10至15分钟的睡眠时间，其实这样做会让你更加疲惫。通过相关研究，加州大学旧金山护理学院副院长KathrynLee博士表示：你睡个回笼觉并再次从床上爬起来这需要消耗大量体能，但在这种情况下你根本得不到深度睡眠。

醒来后你还有可能感觉到昏昏沉沉的，所以你虽然耗费了能量，体力却没有在嗜睡中得到补充。

上午7：30——锻炼身体

阿巴拉契亚州立大学血管生物学自主研究实验室主任ScottCollier博士说：“早上锻炼身体不仅可以让你在白天精力充沛，同时也会降低你体内应激激素的水平，这样你的身体在晚上就能够较容易地放松下来，尽早进入睡眠状态。”在最近的一项研究中，Collier博士发现在早上7点适度运动半小时的人群(与在下午1时和下午7时做运动的人群相比)，其睡眠质量得到了较明显的改善，75%以上的时间都处在深度睡眠状态。

上午11：00——短暂的休息

科罗拉多州博尔德的一位心理治疗师DianeRenz说：如果你在白天不停下来小憩一会，晚上入睡时就会觉得有些困难，这是为什么呢?当你终于可以躺下来睡觉时，你的大脑却还在不遗余力地思考白天所发生的事情。这就像在飞速行驶的过程中急踩刹车一样，后座上所有的物品都会在惯力的作用下涌到前座。

因此，一天当中留出一次或两次短暂休息的时间，闭上眼睛，并慢慢地深呼吸。

下午1：00—2：00——不要喝咖啡因

哈佛医学院讲师、睡眠健康中心的首席医疗官LawrenceEpstein博士表示：“咖啡因是一种兴奋剂，可以在你的身体中存留4至7小时。”所以在你上床休息之前，先确保体内咖啡因的作用已经消散。咖啡并不是唯一的罪魁祸首，茶，巧克力和软饮料中也含有一定量的咖啡因，可能会影响你的睡眠。