饮食养生：时尚一族的营养饮食清单

社会在发展，女性已经摆脱了每天洗衣做饭的角色，即使不会做饭也能享受到美食，这就是生活中常见的外食族，下面小编就为大家介绍五种时尚族群的营养饮食清单。

外食族

外卖也好，亲临餐厅也罢，反正我是厨房绝缘体。你忙了一整天，中午吃的两口外卖还没有回味出什么味道，晚上还得陪客户，唉，已经不记得有多少天没在家吃饭了……或者你是嫌在家做饭太麻烦，垂涎于饭店大厨们的手艺。

营养补充清单

1.在外就餐应尽量挑选清洁卫生的就餐环境，远离煎、炸菜品，多吃蒸、煮菜品，用清淡多菜品的套餐取代单一的菜品。小吃则建议在正规店铺购买当天手工制作的食品，减少摄入不合格原料与防腐剂等添加剂的风险。

2.聚餐时先吃点主食再吃菜，主食可以增加一些饱腹感，这样可以减少多油、高脂菜肴的摄入，必要时可用白水涮去菜肴上过多的芡汁和油脂。

3.考虑到饮食结构的不合理，外食族的你很有必要每日服用1粒含多种矿物质和维生素的复合型营养补充剂。

宅人族

你早已习惯于一个人在家舒舒服服穿着睡衣过一整天，慵懒地享受现代科技带来的精神愉悦。然而作息时间不规律、户外运动缺乏、用电脑时间长，渐渐让你和臃肿的身材以及大大的眼镜形影不离。

营养补充清单

1.要想避免宅生活对皮肤的损伤首先应当及时调整体内脂类代谢，补充维生素A、C、E，所幸这些都可以通过牛奶、鸡蛋、坚果、草莓、番茄、深色蔬菜等很容易购买和储藏的食物来获得。

2.作为一名资深宅女你还可以每天给自己泡上一杯菊花、枸杞、决明子茶，起到解压和明目的作用。

3.为维持皮肤健康、延缓衰老，建议菜单中鱼、谷类和大豆占有一席之地。

4.如果不能保证户外运动，还是建议服用维生素D补充剂。总之，放下鼠标，到餐桌上来专心致志地吃饭，勤通风、勤打扫房间，平时做做广播体操，定期给冰箱来一次大清理，换上健康新鲜的食物，健康的阳光宅人就是你了。