上下班途中巧健身

上班一族每天往返于家和单位之间，很多时间消耗在了路上，如果没有多余的时间去参加锻炼，那么不妨利用上下班的时间做一些健身运动。

上班方式：公交车/地铁

运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。

·上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。

·小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。

·背部锻炼：坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。

·胸部锻炼：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。 相关推荐：不知不觉中的10种减重法就地取材轻轻松松来减肥。

上班方式：走路

运动方式：走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。

·臀大肌锻炼：走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。

·相关推荐：上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。

“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。

上班方式：开车/打车

运动方式：针对有车族人群的特点，教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法，在有限的时间内，也可以得到比较好的锻炼。

·颈部对抗：头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。

·提示：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。

·腹部锻炼：双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右。

大家上班无外乎就是步行，公交，开车，以上为这三类人群推荐了合适的运动项目，不妨每天利用上班时间锻炼，让上班也变得有意思起来。