侧身爬楼梯 病腿在下面

随着年龄的增长，机体的功能就随着退化，很多老人都有腿疼的毛病，但是住在楼上又不可避免的要出去遛弯、买菜等。寻医建议老年人尽量减少上下楼梯的次数，上下楼梯时要学会“侧身爬楼梯，病腿在下面”的技巧。

正确的上下楼姿势，也对保护关节至关重要。首先，动作不要太快，不要在楼梯上跑、跳。其次，老人上下楼梯，可以侧着身子，双手扶着楼梯扶手。让脚尖先着地，使足弓受一部分的力，可以加大缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作用。最后，超过70岁的老人或有关节疾病的人，走楼梯要一级一级来。比如左脚向下迈一步，再慢慢将右脚迈到同一级台阶，双脚站稳后，再走下一级，千万不能着急。通常在上楼时，可用不痛的腿迈步到更高一级的台阶，疼痛的腿随后跟上，一定要避免疼痛的腿先向上迈步;下楼时则正好相反，应该让疼痛的腿先往下迈。如果双腿疼痛剧烈，可采取侧身上下楼梯的方式，能够适当减轻疼痛。

平时在家需要多坐着时，应做尽量伸直双腿或轮流将双腿伸直的动作。外出购物，为减轻腰椎负担，可自制一个大布袋，把购买的东西装到里面，在爬楼梯时将布袋挂到胸前或背后，尽量不用双手提携，而是腾出双手来找支撑点分担腰部的“负担”。

寻医专家提醒老年人，爬楼梯会磨损膝关节，很多人倡导爬楼梯的锻炼方法是不可取的。爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，容易损害膝关节，加重腿疼，尤其是老人孩子更要注意。