良好睡眠小贴士：弹簧床垫5年更换一次

新年伊始，首要任务应该是睡个好觉。只有睡得好，才有精力投入工作、学习和生活。美国“雅虎女性网”最新载文指出，保证高质量的睡眠，硬件是关键，应该做好以下3件事。

选对枕头。合理的枕头必须具备两项：科学的高度和舒适的硬度。喜欢仰卧的人，枕头受压后的高度为5厘米左右;喜欢侧卧者，高度为10厘米。而个人睡姿偏 好不同，枕头硬度也应有区别。喜欢侧卧的人需要硬度稍大的枕头;习惯仰卧者的枕头硬度应该适中;喜欢俯卧的人需要软一些的枕头。过敏患者最好选择人工合成 材料的枕头。另外，枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。

选对床垫。床垫最关键的部分是其中的弹簧。专家建议，床垫使用5—7年后，无论是否完好，都应该更换。如果床垫出现明显松垮或鼓包，或者一觉醒来后，感觉身体发僵，特别是肩部、胯部和后背疼痛，一定要及时更换。

选对床单。床单对于保证良好的睡眠也很重要，建议选手感厚实、清爽的纯棉床单，或光滑、柔细的棉缎床单，法兰绒床单适宜冬季使用。清洗时，床单应使用中性洗涤剂清洗，低温烘干或者自然晾干。▲

(陈希)