起居顺应激素变化：晚上看爱情片夫妻更亲密

不论男女，所有激素在一天当中都有周期性变化。建议人们让日常生活顺应激素的变化，从而获得健康。

早上6∶00

睡眠相当于几小时的饥饿状态。为了保存能量，*内促进消化的瘦素和胰岛素水平会下降。

建议：醒后一小时内吃点东西。美国俄勒冈灵长类动物研究中心的麦克尔·考利博士说：“进食能刺激瘦素的分泌，促使身体开始消耗能量。”如果不想让饥饿感过早骚扰你，早餐要吃高蛋白和含高纤维的碳水化合物，比如两个煎蛋和一块全麦面包。

上午7∶30

新陈代谢的“指挥官”——— 甲状腺此刻仍在“打盹”。由于你刚刚醒来，身体的能量消耗很低，甲状腺不会产生足够的激素来分解营养物质、燃烧脂肪。

建议：晨起跑跑步。台湾研究表明，早起做有氧运动能提高甲状腺素的分泌水平。这些激素会在血液中保持数小时，让你的新陈代谢得到显著改善。

中午12∶00

此时男性的睾酮比清晨醒来时下降，同时人生长激素释放多肽(ghrelin)开始分泌。

建议：吃饭时讨论问题。当睾丸激素水平比较高时，大脑更适合于需要独立思考、集中精力的工作，如写作、整理报告。当该激素水平降低时，人的情绪不容易激动，思维更理智，更适合讨论问题。

下午3∶00