6类失眠者如何才能睡个好觉

□朱晨林

睡眠障碍是个全球性问题，很多人不同程度地受到失眠、打鼾、早醒等困扰。以下是最常见的六种睡眠问题，让专家有针对性地给出一些具体的解决办法吧。

压力夜醒型

晚上很早就能正常入睡，但3～4个小时后就醒过来而且异常清醒。

专家建议：这样的情况多为阶段性的，多数与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关，比如感情破裂等。找准病因，对症下药，失眠就会逐渐好转。具体包括：

1.看心理医生，做心理疏导，帮你认清阻碍睡眠的绊脚石，比如一躺到床上，就回忆起的烦心事。

2.针灸有助于减轻焦虑，诱导深度睡眠。

3.不喝酒。饮酒的确有助入睡，但它对睡眠质量的干扰更严重。

4.坦然接受“夜醒”。夜醒是正常现象，并非大难临头，无需忧心忡忡。

5.将闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟只会更加焦虑。

早醒型

晚上一早就上床呼呼大睡，但凌晨很早会习惯性醒来，醒来后就无法重新入睡，躺在床上，大脑飞快地思考问题，最终放弃睡眠。

专家建议：

1.此类失眠者应当设定一个固定的时间起床，并坚持一周。比如，按每晚7个小时睡眠计算，要想早上5点起床，就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间，让醒来的时间逐渐推迟，从而达到调准生物钟的作用。

2.为了减少“早醒”焦虑，醒来时不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。

夜猫子型

通常在夜间更兴奋，看电视、看书、上网、做家务，一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班，还得正常起床，但起来后会觉得头昏眼花。

专家建议：

1.睡前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理棘手的工作。

2.晚上光照太强，相当于摄入咖啡因，因此睡前2小时应调暗灯光。

慢性失眠型

入睡需要1个小时或更长时间;睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1个小时;常说梦话。

专家建议：