倒走和甩腿有助缓解小腿抽筋

□于峰

冬天，一些年轻女性和老年人晚上睡觉时很容易小腿肚子发凉、抽筋。锻炼时，经常倒走加甩腿，可以有效缓解小腿发凉、抽筋等症状，使双腿变灵活。

方法很简单：每天早晚，选一空气清新、宽阔平坦、行人较少的空地，倒走20分钟左右。倒走时，全身放松，眼睛平视前方，挺胸收腹，迈开双腿，摆动双手，注意安全。倒走完了，一手扶住固定物，前后甩动小腿。向前甩动小腿时，脚尖向上翘起，向后甩动小腿时，脚尖向后下压。两条腿轮流甩动100次左右。

倒走加甩腿，动作不复杂，贵在持之以恒。