易怒影响身心健康 如何宣泄怒气

我们都知道气大伤身，但是生活中我们还是会经常的发怒生气，发怒是一种正常的反应，如果调理不当甚至会引发心理疾病，那么发怒之后我们该如何调节呢?

1、辨识自己的愤怒

有时候，我们会在躯体上反映出一些症状，如胃疼、口干舌燥，或者在行为上表现出一些偏差，如汽车追尾、丢三落四。一种可能是我们正在愤怒或压抑愤怒。所以，要学会的第一件事就是知道自己是不是在生气。当愤怒时，我们可能直接表达，可能经过修正让愤怒不那么直接，而以不满、挑剔、怨恨等加以隐藏，也可能以更间接的沮丧表达。

2、分析原因

当我们感知到愤怒的情绪后，我们需要冷静下来分析是什么让我们生气。需要寻找的原因并非是具体的事件，而是事件下面暗指的触犯到你的底线的细节。是因为他人损害了你的权益、自尊­还是因为事态没有按照你的预期发展而感到挫折­或者你是以愤怒的方式来争取自己的权益­。

3、思考愤怒对自己的意义

接下来，你需要思考这样两个问题——“我为什么(不)生气­”“(不)生气有什么好处­”愤怒表达不能的男人，常常情绪如同火焰一样燃烧，这样的状态阻碍了自我分析、自我觉察的过程。