好习惯+睡前运动=优质睡眠

想要安然谁入什么是必须的呢?其实没有确切的答案，只是有的方法对有些人管用，有的对策对某些人没有作用。下面是睡眠专家提出的四个关于睡眠的习惯和四个睡前运动。

四个好的习惯让你安然入睡

△ 在就寝前4～6小时内，避免服用含咖啡因或酒精等成份的饮料。

△ 睡前三小时不要进食，晚饭吃得太饱的话，很容易会有昏昏欲睡的感觉，只会令你的睡眠大打折扣。

△ 早睡早起身体好 定时上床及起床的习惯能让身体内的生理时钟得以适应，是帮助睡得好的重要条件，维持规律的起床时间，这样会对身体健康比较好。

△ 睡眠前的心理准备，不要将不快乐的事带进梦里。宋代蔡季通《睡诀》中说："早晚以时，先睡心，后睡眼"，明白这个道理，便会安心去睡了。

睡前四个身体活动帮你更快入睡

△ 摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。

△ 自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴还有眉心等各2分钟，然后揉按风池穴(颈椎两侧的下陷处)3分钟。

△ 深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。

△ 临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

简单的芳香疗法：芳香疗法的使用，都市人往往因为白天的压力过大或太过紧张，到晚间仍是久久无法放松。借助减压助眠的芳香疗法，可以安定精神、安抚情绪、提升睡眠品质，不单是女士们，其实男士也不妨一试。鲜花以外，可以尝试现在适之宝的天然植物枕头;例如薰衣草、玫瑰花等等。