考生怎样消除紧张情绪 缓解“情绪?

一年一度的高考又将在6月初拉开序幕，眼下正是高三学生如火如荼的备考时间。然而中国大部分天气呈现出阴雨天不断，反常天气挑更战着考生的心理。

考生最核心的问题是没有信心

无论表现如何，这些考生最核心的问题只有一个：没有信心。如果考生给高考制定的目标和期望值过高，和自己的实力不相匹配，他们在现实中很容易受挫，顿时变得毫无自信。此外，就算考生的目标比较切合自己实际，但随着一次次模拟考试的“拷打”，发挥不好的考生经受的打击不断，也容易信心不足。古方中医专家提醒考生们，应该做到以下几点：

在饮食上应

宜：新鲜蔬果、鸡蛋、瘦肉、鸡和鱼

忌：生冷、煎炸、油腻

“忌口”也是必要的，很浅显的一个道理，对于生冷、油腻、煎炸的食物，最好少吃，因为前两种的食物可能引起孩子的消化不良，甚至可能引起肠胃疾病，而后者则可能引起孩子‘上火’，导致孩子情绪更加紧张，影响学习效率。而考生备考时也应少吃零食，大多数零食中不包含考生真正需要的营养物质，尤其是一些糖类和脂肪含量高的零食，吃得太多反而影响考生胃口。

另外，不要轻信市场上所谓的“保健品”、“营养品”，因为很多所谓的“保健品”、“营养品”都是具有药物成分，容易引起精神兴奋，选用尤要谨慎，有必要时，最好咨询过医生后再使用。

睡眠

莲子百合糖水做“夜宵”

宁心安神睡得香

考前保证足够睡眠很重要。因为睡眠不足可引起思考能力会下降，警觉力与判断力会削弱，免疫功能的失调、内分泌系统也易失去平衡。建议作息时间要有规律，一般而言，考生每天要保持6～8个小时的睡眠时间，中午可有一个小时的午休时间，不提倡“开夜车”甚至通宵复习。

考生晚上学习时间长，会感到饥饿，空腹睡眠会睡不好，但吃得太饱也会影响睡眠质量，这时家长可以准备一些利消化的食物，如糖水、汤、粥等作为夜宵。此外，家长也可考虑给孩子准备莲子、百合、蜜枣等，这些食品有清热、滋阴、宁心安神的功效，能起到改善睡眠、缓解压力的作用。

客观上，夜里入睡前吃东西，脑部会处于相对缺血状态更容易入睡，而牛奶本身是养胃的，珍珠粉又有镇定安神的作用，有助入眠。开始一两晚效果不明显也别放弃。专家认为，对于失眠的问题主要出在心理层面的孩子来说，这些食物再加上父母温和的言语安慰和积极的心理暗示只要坚持下去，在多数人身上还是能起作用的。

给家长的话

家长应营造一个相对轻松的家庭环境，在家中少谈论高考、复习、成绩等方面的话题，给孩子设定一个准确的、可取的目标，不断地告诉他们努力就好。这样更容易使考生们摆正心态，达到更好的复习效果，从而重获自信。而对于孩子平时的一些爱好，如上网、电子游戏、体育运动等，可以让他们适当地进行，同时也要做好监督，否则容易导致孩子身心疲劳，影响复习考试的效果。

针对目前接连而至的暴雨、阴翳天气，古方中医专家建议家长应该多创造机会给考生“晒太阳”，这里面包括了给身体和给心理晒太阳两层意思。天气放晴时，尽量陪孩子出去散散步、爬爬山，用运动和阳光帮助孩子“赶走”情绪上的“阴郁”，让心情变得更开朗。