养生 如何调理你的疲惫感

　　疲劳就像贷款，不会随着时间而自动消失，累积下来会压垮健康，所以养生要从生活的点滴做起。

　　吕旭立基金会心理师周志建以前和大部份人一样，每天匆忙吃过早餐后，开始忙碌的一天，个案一个接着一个，生活像陀螺打转。

　　直到5年前的一场病，痛了一整年的坐骨神经痛，逼使他面对疲惫不堪的身躯，开始善待自己、倾听身体的声音。

　　“生病是礼物，让我停下来察觉身体的需要，”周志建说，现在每天早晨会慢慢享用自己打的新鲜蔬果汁开启一天、早晚以静坐冥想沉淀心灵。刻意减轻工作量，一天只接两个个案，晚上10点就关掉手机、电视、计算机，准备就寝。

　　喜欢旅行的他，每个月会去花莲“生活”5天，看海、看星星、在小巷弄闲逛，或看一下午的书，“把自己放空，是我选择让自己能量饱满的方式。”

　　你也想时时保持能量充沛吗?试着从最基础的身体能量，进而情绪、心智到最高层的精神层次按部就班的强化，刻意练习内化成改也改不掉的习惯，就像快乐是可以学习的，能量也是可以培养、创造的。

　　1身体能量： 健康的生活型态才能维持活力。

　　正确的食物是保持活力的最佳途径。

　　-请把低GI(低升糖指数)食物加入你的菜单，例如杂粮面包、五谷馒头、胚芽米等，避免血糖急遽上升，*释放大量的胰岛素促使血糖值急速下降，而产生疲倦感。而且这类食物含有丰富的维生素B群，能安抚焦躁不安的神经，是精力重要来源。

　　-别忽略让你开心的营养素色胺酸，奶酪、香蕉、马铃薯、豆腐、各类坚果都含量丰富，能增加大脑血清素的含量，安定焦躁不安的情绪，台安医院营养师陈晓蒨指出。

　　-抗氧化食物帮你抗压，如甜椒、芒果、西红柿、大蒜。通常身体会产生倦怠感，是因为压力使身体代谢率增加，体内的葡萄糖、维生素被大量消耗，强而有力的抗氧化剂，能增强免疫力，对抗自由基的破坏。

　　-在需要大量用脑前一小时，吃些鲔鱼、起司或鸡肉，有助灵活脑部。