女性贫血高危人群 科学补血有妙方
女性朋友是贫血的高发人群,女性朋友的贫血大多属于缺铁性贫血,贫血会影响到女性的身心健康,那么女性朋友该如何补血呢?饮食补血是一个不错的补血方法,下面就为女性朋友介绍贫血的饮食调养方。
1.首先确保必需的营养
要维持身体健康,首先应从每天的饮食中吸收必要的营养。由于一种食品中不可能包含所有的营养物质,所以,为了不致于造成营养失衡,每顿饭的品种最好能丰富一些。日本女子营养大学提出了每天保证食用以下4类食品的食标准,大家在做饭或外出就餐时请以此为参考。
第一类:奶及奶制品250克,蛋50克。
第二类:鱼类、贝类和肉类100克,豆及豆制品80克。
第三类:蔬菜300克,薯类100克,水果200克。
第四类:谷物180克,砂糖20克,油脂类20克。
2.积极摄取含铁的食品
人一旦贫血,血液中红细胞和血红蛋白的数量就会不足,血液运送到体内的氧气数量就会减少,导致身体组织功能变得迟钝,出现脸色不好,头晕和憋气等症状。女性一般在49岁以前,铁的需要量为每天12毫克,闭经后为每天10毫克。富含铁的食品有肝、牛腿肉、鱼类、豆制品类、菠菜、小油菜、萝卜、四季豆、香菜、芝麻等。
3.摄取有助于铁质吸收的营养素
据说从食品中摄取的铁、在体内只有10%被吸收。因此,即使一个人每天摄取12毫克铁,被利用的铁大约也只有1毫克。而铁也不是一次性摄取就能够维持身体长时间需要的,应保证每天摄取必要的量。
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