准妈妈补充叶酸的天然食材

我们都知道孕期的朋友要适量补充叶酸，对于预防胎儿畸形有着重要的意义，我们常说药补不如食疗。下面就为准妈妈们介绍五种补充叶酸的营养食谱，快来看看吧。

天然叶酸食谱一：核桃芝麻花生粥

原料：核桃仁150克、芝麻50克、花生100克、米200克、蜂蜜适量。

制作方法：

1、将核桃仁、芝麻和花生混合碾成小粒备用。

2、将米淘洗干净，放入锅中，加适量水用小火煮至粥八成熟。

3、将碾好的核桃仁、芝麻和花生，一起放入锅中熬煮至熟烂，最后加入蜂蜜即可食用。

适用人群：孕晚期的准妈妈

小提示：核桃的叶酸含量为102.6微克/100克，做成此菜不仅能补充叶酸，还能帮助孕晚期准妈妈摄取更多不饱和脂肪酸。

天然叶酸食谱二：黄豆猪骨汤

原料：猪脊骨300克，黄豆50克，蜜枣3个，陈皮1/4个，姜2片，盐、胡椒粉适量。

制作方法：

1、将猪脊骨斩件，放入滚水中煮3分钟，捞起洗净。

2、黄豆、陈皮洗净待用。

3、把所有材料放入煲内，加入1000克清水，用猛火煲滚后改用慢火煲3小时，放入调料即可。

适用人群：孕中期准妈妈

小提示：黄豆含有丰富的叶酸、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素等，具有健脾宽中、润燥消利、健脑、美容的作用。猪脊骨含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等，有补肾填髓强筋壮骨的作用。孕妇常喝此汤，能预防妊娠缺钙引起的肌肉抽搐，同时黄豆中叶酸含量为181.1微克/100克，很适合孕妈妈补叶酸之用。